Effektiv Abnehmen: 5 Tipps für Fettverbrennung

Effektiv Abnehmen: 5 Tipps für Fettverbrennung

Sie möchten effektiv Fett verbrennen und erfolgreich Gewicht verlieren?
Oftmals sind wir von zahlreichen Mythen und falschen Informationen überflutet, die uns davon abhalten, unsere Abnehmziele zu erreichen. In diesem Artikel erfahren Sie Strategien, um effektiv Fett zu verbrennen und tatsächlich Gewicht zu verlieren.

 

Unsere besten 5 Tipps für Fettverbrennung

  1. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen
  2. Regelmäßige Bewegung und Sport unterstützen die Fettverbrennung
  3. Die richtige Menge an Kohlenhydraten kann beim Gewichtsverlust helfen
  4. Ein ausreichender Schlaf und Entspannung sind wichtige Faktoren für die Fettverbrennung
  5. Ausreichendes Trinken von Wasser ist unerlässlich für die Fettverbrennung

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Warum funktioniert Kalorienzählen nicht beim Abnehmen

5 Gründe warum Kalorienzählen beim abnehmen nicht funktioniert

5 Gründe warum Kalorienzählen beim Abnehmen nicht funktioniert

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist es eine gängige Praxis, Kalorienzählen als Methode zur Kontrolle der Nahrungsaufnahme zu verwenden. Allerdings gibt es gute Gründe, warum Kalorienzählen allein keine effektive Methode zur Gewichtsabnahme ist. In diesem Blogpost werden wir die Gründe dafür diskutieren.

 

1. Ungenauigkeit und Schwankungen auf den Verpackungsangaben

Eine der grundlegenden Annahmen beim Kalorienzählen ist, dass es möglich ist, die Kalorienaufnahme genau zu berechnen. Allerdings sind die Angaben auf Lebensmittelverpackungen oft ungenau und unterliegen Schwankungen von bis zu 20%. Eine Vielzahl von Faktoren kann die tatsächliche Kalorienaufnahme beeinflussen, darunter die Art und Weise, wie Lebensmittel zubereitet werden, und individuelle Unterschiede in der Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen. Daher kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien man tatsächlich zu sich nimmt.

 

2. Unverdaubare Kalorien die der Körper nicht aufnimmt

Es gibt auch eine Vielzahl von Nahrungsmittelbestandteilen, die als unverdauliche Kohlenhydrate oder Ballaststoffe bezeichnet werden und die der Körper nicht vollständig verdauen und aufnehmen kann. Diese unverdaulichen Kohlenhydrate werden oft als "nicht verdauliche Kalorien" bezeichnet, da sie dem Körper keine Energie liefern. Ein Beispiel dafür sind Ballaststoffe, die in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind. Diese Ballaststoffe haben jedoch viele andere gesundheitliche Vorteile und sollten in eine ausgewogene Ernährung integriert werden.

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Ernährung und Immunsystem

Ernährung und Immunsystem

Welche Meisterleistung unser Immunsystem täglich abliefert, wird uns oft erst bewusst, wenn unser Körper Viren und Keimen nicht mehr effektiv entgegenwirken kann und er dauerhaft krank ist. Das körpereigene Immunsystem sorgt mit seiner enormen Vielzahl an Abwehrstoffen, ohne dass wir selber oftmals davon etwas mitbekommen, dafür, dass Keime, Viren und Bakterien unserer Gesundheit nicht wiederholt angreifen und uns nicht dauerhaft schädigen. Unser körpereigenes Abwehrsystem verfügt hierfür über eine geballte Artillerie an Abwehrzellen, Signalstoffen und Geweben, die gemeinsam ein komplexes Immunsystem bilden, dass jede Bedrohung und jeden Angriff auf unseren Körper bekämpft. Damit dieses System erfolgreich funktionieren kann, muss es mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden.

Entscheidende Nährstoffe zur Unterstützung des Immunsystems werden über ei-ne gesunde Ernährung bereitgestellt

Mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien ist, werden unsere Abwehrstoffe gestärkt und Krankheiten durch das Immunsystem erfolgreich abgewehrt. Ebenso bilden Nahrungsfette und sekundäre Pflanzenstoffe die Grundlage für eine intakte Körperabwehrreaktion.

Vitamine gehören zu den wichtigsten Kofaktoren zur Unterstützung dieser Abwehrreaktionen, vor allem wenn diese individuell an die einzelnen Bedürfnisse angepasst sind. Als Radikalfänger und Unterstützer übernehmen Vitamine eine Schutzfunktion und liefern die benötigte Energie zur optimalen Leistung des Immunsystems. Auch Mineralstoffe erfüllen diese Rolle und dienen dem natürlichen Abwehrsystem als Energielieferant zur Bekämpfung von Krankheiten und Schäden durch Umwelteinflüsse. Mit einer ausgewogenen Ernährung kann jeder von uns dafür sorgen, dass das eigene Immunsystem gestärkt wird. Hier eignet sich eine gute Ernährungsberatung als optimale Unterstützung für die perfekte gesunde Nahrungsaufnahme. Bei der Ernährungsberatung mittels Stoffwechselanalyse werden fundierte und hilfreiche Pläne ganz individuell auf die Bedürfnisse des Einzelnen erstellt, damit die beste Versorgung mit allen entscheidenden Nährstoffen gewährleistet wird.

Spezielle Stoffwechselanalysen sind eine geniale Methode, um herauszufinden, was jeder Körper individuell braucht

Wer nicht nur irgendeine Diät machen möchte, sondern sich sicher sein möchte, dass neben dem Gewichtsverlust auch eine Gesundung des Körpers gefördert wird, kann durch eine professionelle Stoffwechselanalyse den Stoffwechsel optimieren und durch eine anschließende Ernährungsberatung gleichzeitig seine Gesundheit und sein Immunsystem stärken. Eine solche Stoffwechselmessung verläuft dabei völlig unkompliziert. Die anschließende Messung beinhaltet alle aussagekräftigen Informationen über die körpereigene Fettverbrennung, den Sauerstoffgehalt der Zellen und den individuellen Kalorienumsatz des Körpers. Die Soffwechselanalyse dient damit als wertvolle Auswertung zum Gesundheitszustand und der Funktion des Immunsystems, denn die Ergebnisse zeigen deutlich, wie der Körper im Zeitraum der derzeitigen Messung auf-gestellt ist. Basierend auf diesen Ergebnissen kann eine professionelle Ernährungsberatung sowohl bei Defiziten helfen als auch die Gesundheit des Körpers unterstützen. Mit einer entsprechenden persönlich angepassten Diät oder einem Ernährungsplan, der den Nährstoffhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringt, kann der Stoffwechsel angekurbelt und das Immunsystem perfekt gestärkt werden.

Fazit:

Wer mit einer Diät nicht nur abnehmen möchte, sondern die Gesundheit seines Körpers auf lange Sicht effektiv fördern will, sorgt mit einer Stoffwechselanalyse und einer anschließenden Ernährungsberatung für die besten Voraussetzungen. Eine Diät muss nämlich ebenso ausgewogen sein und auf die Bedürfnisse des Körpers optimal abgestimmt sein, damit sie erfolgreich ist und dem Immunsystem nicht schadet. Mit der richtigen Ernährung wird das Immunsystem gestärkt und ein gesundes Abnehmen langfristig unterstützt.


Ernährung bei Gastritis in der Bodybalancing Ernährungsberatung Zürich

Ernährung bei Gastritis

ERNÄHRUNG BEI GASTRITIS

Magenschleimhautentzündungen (Gastritis) kommen in unseren Breitengraden häufig vor. Typische Symptome sind saures Aufstossen, Oberbauchschmerzen, Übelkeit nach dem Essen, Völlegefühl. Hierbei ist die Ernährung bei Gastrits wichtig!
Die akute Gastritis heilt meist nach 7 bis 10 Tagen ab. Bei der chronischen Form können die Beschwerden über mehrere Wochen anhalten und müssen behandelt werden.
Zusätzlich zur medikamentösen Behandlung ist eine Ernährungs-Schonkost sinnvoll, die den Magen schont und die Heilung unterstützt.

Verschiedene Formen der Gastritis

Bei der akuten Gastritis reagiert die Magenschleimhaut auf die unverträglichen Reize mit einer erhöhten Magenschleimhautproduktion.

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Teste Deinen Stoffwechseltyp

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Möchtest du abnehmen?
Hier Stoffwechseltyp bestimmen!

Beginne JETZT Deinen Weg zu mehr Gesundheit und höherer Leistungsfähigkeit.

Grundsätzlich gibt es drei verschiedene Ernährungstypen, welche stark an die Lebensweise gebunden sind und variieren können! Sie bestimmen die Nahrungsverträglichkeiten, Stoffwechselrate und zu welchen Tageszeiten man leistungsfähig ist.

 

Individuelles e-Book

Nach dem Test bekommst Du einen Rabattcode mit dem Du Dein umfangreiches e-Book im Shop herunterladen kannst. Es enthält alle Informationen zu Deinem individuellen Ernährungstyp, wie z.B. Nahrungsmitteltabellen und Rezeptbeispiele.

Was beinhaltet das eBook?

Stoffwechselprofil

Nahrungsmittellisten

Rezeptbeispiele

Verträglichkeitsübersicht

und vieles mehr…

 

Die Ernährungstypen

Es gibt drei verschiedene Ernährungstypen, welche stark an die Lebensweise gebunden sind und variieren können! Sie bestimmen die Nahrungsverträglichkeiten, Stoffwechselrate und zu welchen Tageszeiten man leistungsfähig ist.

Der Misch-Typ

Er braucht am meisten Eiweiss, genügend Kohlenhydrate und Fette. Jedoch darf er fast alles essen und muss sich nur bei einigen Fruchtsorten zurückhalten.

Der Eiweiss-Typ

Er braucht viele Kohlenhydrate, genügend Eiweiss und sehr wenig Fett. Bei fettigen Nahrungsmitteln und rotem Fleisch sollte er vorsichtig sein.

Der Kohlenhydrat-Typ

Dieser Typ kann gut vegetarisch leben und braucht viele Kohlenhydrate, mässig Eiweiss und wenig Fett. Fetthaltige Fleisch- &. Fischsorten und Milchprodukte sollt er meiden.

Kundenstimmen

Ich habe extra 3 Wochen gewartet mit meiner Bewertung, um nicht nur den super netten und fachlich total überzeugenden Coach zu bewerten;-) sondern auch die Wirkung an mir selbst! In 3 Wochen habe ich nun schon mehr als 3kg abgenommen und fühle mich super! Ich habe viel mehr Energie und die immer wieder mal auftretenden Magen-Darm-Beschwerden sind Vergangenheit:-) Auch die Ernährungs-App ist super hilfreich und einfach umzusetzen. Lange Rede kurzer Sinn: Bodybalancing ist jeden Franken wert!
Silvia Montalta
Silvia Montalta
08:07 26 Aug 23
Ich war vor ca. 3 Wochen bei Beni in der Ernäheungsberatung und kann seinen Service vollumfänglich weiter empfehlen. Er hat mir wertvolle Tipps gegeben, die mir bei meiner Umstellung soweit sehr gut weitergeholfen haben. Zudem ist die App mit den verschiedenen Rezepten sehr hilfreich und lecker.
Jacqueline Trieu
Jacqueline Trieu
07:39 15 Jul 23
Nach anfänglichen Schwierigkeiten mit der Umstellung der Essgewohnheiten, finde ich mich nun gut zurecht. Die Ergebnisse nach ca. 12 Wochen in der Nachmessung, haben mich beeindruckt und motivieren mich für die Zukunft. Ich kann Beni und das Bodybalancing Team jedem von Herzen 💕 empfehlen. Gutes tun für die eigene Gesundheit ist mit wenig Aufwand möglich.Hedy 🤗
Hedy Graf
Hedy Graf
20:18 13 Jul 23
Hatte einen Termin bei Beni für die Ernährungsberatung. Hab mich sehr wohlgefühlt und freu mich mit den Rezepten anzufangen und Ergebnisse zu sehen.Also alles Top, weiter so 💪
Jacqueline Gehrig
Jacqueline Gehrig
13:09 08 Jul 23
Sehr gute, angenehme und individuelle Beratung. Man bekommt praktische Tipps und Tricks, die bei der Umstellung sehr hilfreich sind.Das Tool mit den Rezepten ist genial und eine grosse Unterstützung.
Ivano Lombardi
Ivano Lombardi
14:10 18 Apr 23
Ich muss gestehen, anfangs war ich ein wenig skeptisch. Aber wie sich gezeigt hat, völlig GRUNDLOS 😅 Der 90 minütige Termin mit Beni war interessant und aufschlussreich. Hab die Umstellung noch am selben Tag begonnen und schon nach wenigenTagen bemerkt, wie ich mich besser fühlte. Ich hab auch schnell bemerkt, dass ich viel besser schlafe. Habe keinen Heisshunger mehr und die Kilos sind in den ersten 4 Wochen nur so gepurzelt! Wahnsinn! 7kg weniger 💪 Ich empfehle diese Beratung jedem, der nicht genau weiss, was und wieviel sein Körper braucht.Danke Beni und auch dem Team, welches Beni tatkräftig unterstützt! 😀
Jasmin Schaber
Jasmin Schaber
18:05 01 Nov 22
Ich war heute da, mit meiner Tochter im Schlepptau und etwas Verspätung....super nette und lockere Express-Beratung.Habe mich wohl gefühlt! Preis-Leistung absolut top. Sehr empfehlenswert, da es essentiell ist, zu wissen welcher Körpertyp man ist und welche Lebensmittel für den Körper optimal sind. Geniale Basis um an sich arbeiten zu können!!!
Sara Steiner
Sara Steiner
12:05 09 Sep 22
Bin begeistert, war vor 3 Wochen bei Beni für eine exclusiv Ernährungsberatung von 90Min. Das Resultat war für mich ein Game Changer, die Analyse des Body Types und typgenaue Beratung waren sehr wertvoll und die Umsetzung ist mir leicht gefallen. Der ersten Resultate sind deutlich sichtbar und nebenbei habe ich auch viel mehr Energie. Ich bin überzeugt, dass ich die neuen Erkenntnisse bezüglich ausgewogene Ernährung auch künftig im Alltag integrieren kann. Die Rezepte sind so konzipiert, dass sie umsetzbar, persönlich auf den Bodytype und realistisch sind. Hätte nicht gedacht, dass die Umstellung so schnell Erfolge erzielt und einfach ist. Der Heisshunger und Lust auf ungesunde Lebensmittel ist gänzlich weg. Ich kann jedem nur einen Besuch bei Bodybalancing empfehlen, das Geld ist mehr als gut investiert und sowieso auch Krankenkassen unterstützt. Es lohnt sich.
Nandor
Nandor
08:56 03 Aug 22
Es ist nun mehr als 2 Monate her, seitdem ich die Beratung bei Beni gemacht habe. Ich wollte extra etwas länger warten um eine valide Bewertung machen zu können.Ich habe einen kompletten Bodyscann mit anschliessender Ernährungstypen Einteilung gemacht und was soll ich sagen? Mein Geld hätte nie sinnvoller investiert sein können!Ich habe schon jenste Diäten versucht:- Weight Watchers- 10 Weeks Bodychange / Size Zero Programm- Personal Training inkl. Ernährungsplan- Selbstcoaching à la Instagram Fitness InfluencerWas ich bisher erreicht habe waren mühsam langgezogene Diäten mit sehr viel Verzicht, kurzzeitiger Gewichtsverlust inkl. schlechter Laune und einem anschliessendem Jojo.Nun weiss ich durch die Messung bei Beni, welche Lebensmittel für meinen Körper geeignet sind. Seitdem ich mich an diese Liste halte und das Internvalfasten praktiziere, habe ich innerhalb kürzester Zeit 4% Körperfett verloren und dank dem Bootcamp auch noch 2.2% Muskelmasse dazu gewonnen.Und mittlerweile habe ich einen Gewichtsverlust von 5.9kg erreicht und das ohne Stress. Mittlerweile habe ich mein tiefst gewicht seit der Jugend erreicht. Es fühlt sich für mich überhaupt nicht an wie eine Diät, da mir die Lebensmittel gut tun und ich dadurch immer angenehm satt bleibe. Durch die High Protein und Low Carb Ernährung die ich früher (Dank Socialmedia und Co.) gemacht habe, hatte ich immer am Abend Hunger, Frust und dann natürlich wieder Heisshunger auf Süsses. Das bleibt nun alles weg. Mich freuts und meinen Mann ebenfalls, da ich trotz "Diät" (ich nenne es lieber Ernährungsumstellung) trotzdem Gesellschaftstauglich bin und alles mitessen kann. Sogar 1-2 Gläser Wein und ein Dinner mit Freunden sind drin!Ich bin begeistert und kann es JEDEM ans Herz legen, der keine Lust mehr auf Experimente hat. Es ist natürlich viel Geld, aber mal ehrlich - wir haben schon viel, viel Geld für dümmeres ausgegeben. In die Gesundheit zu investieren ist da sicherlich niemals falsch.
Jennifer Kober
Jennifer Kober
14:16 18 Mar 22
Sehr professioneller Eindruck vor Ort. Freundliches Personal und sehr informative Beratung🏆
Nathalie von Arx
Nathalie von Arx
10:25 10 Mar 22
Es war das erste Mal, dass ich mich an eine Fachperson wende, um endlich den nötigen Anschub für eine Gewichtsreduktion mit den entsprechenden Inputs zu erhalten. Ich denke, mit Bodybalancing und Beni bin ich auf dem richtigen Weg. Die ersten Resultate spornen weiter an...
Victoria Bringolf
Victoria Bringolf
19:52 04 May 21
Ich war vor gut 2 Wochen bei Beni und hatte eine tolle Beratung. Er ist wirklich sehr sympathisch und man merkt, dass er seinen Job mit Leidenschaft macht und weiss, wovon er spricht. Die Resultate und die Tipps waren für mich enorm hilfreich und ich kann bereits nach den ersten 2 Wochen positive Effekte spüren und sehen. Vielen Dank Beni für die extra Tipps und das ich dich mit Fragen löchern durfte .
Mathias Nievergelt
Mathias Nievergelt
11:09 14 Mar 21
Sympathisch, kompetent, offen - Beni nimmt deine Anliegen ernst und gibt dir die passenden Werkzeuge um deine Ziele zu erreichen!
Sophie Züger
Sophie Züger
20:22 16 Feb 21
Ob Ernährungsberatung, Massage oder Trainingstipps, steht's sehr kompetent und sympathisch, kann Beni nur weiterempfehlen.
Markus Bruehwiler
Markus Bruehwiler
06:48 11 Nov 20
Ich kann einen Besuch bei Beni nur weiterempfehlen. Beni überzeugt nicht nur durch seine freundliche Art, sondern auch durch seine Ruhe, sein fundiertes Wissen und der Fähigkeit, den Glauben an Veränderung wachsen zu lassen. Danke, dass ich dich so durchlöchern durfte, Beni, ich bin ja eine Knacknuss. :-) Ich bin gespannt und gebe alles! Liebe Grüsse!
Lea Oxley
Lea Oxley
13:20 16 Oct 20
Hatte ein sehr gute Beratung und bin mit einem guten und motivierendem Gefühl nach Hause gefahren. Starte nun mit voller Elan in die Neue Woche! Vielen Dank Beni. Bin gespannt wie die Veränderungen anschlagen :)
Urech Sandra
Urech Sandra
13:04 11 Oct 20
Absolut empfehlenswert! Beni ist nicht nur super kompetent, sondern motiviert auch richtig. In nur zwei Monaten hat die nachhaltige Ernährungsumstellung dank Benis Analyse seine Früchte getragen. Die Ernährungsberatung und -massnahmen sind perfekt auf meinen Lebensstil und Körper abgestimmt. Ich fühle mich gesünder und fitter (körperlich und geistig) denn je!
Genico Reyes
Genico Reyes
20:47 27 Aug 20
Wir wurden super beraten und haben viel neues Wissen mitbekommen. Danke.
Simon Virlis
Simon Virlis
16:36 30 Jul 20
Ich war heute bei Beni und habe das Gesamtpaket für 488.- gemacht und muss sagen, das sind wahrscheinlich die besten 488.- die ich jemals ausgegeben habe. Beni macht das wirklich überaus super, er ist sehr sympathisch und kann die einzelnen Details sehr einfach erklären. Sehr gute Tipps und sehr gute Beratung. Wirklich topp!! Auch dass man nachher so viel über den eigenen Körper und allgemeinen Typ weiss, ist sehr viel wert! 1A!
Jenny Teixeira
Jenny Teixeira
09:41 26 Jun 20
Sehr sympatisch, effizientes Gespräch, gute Tips und Trick, gute Beratung.
Gina Lombriser
Gina Lombriser
17:51 10 Nov 19
Ich kann Beni mit „Augen zu“ weiter empfehlen. Nach diversen Beratungen bin ich zum ersten Mal zufrieden. Die Analyse ist sehr kompetent und profund (auch die abgegeben Dokumente mit den Resultaten inkl. abgestimmten Rezepten).Einfach super. Danke vielmals für die tolle Beratung. :-)
Katiusca Velásquez
Katiusca Velásquez
19:12 16 Oct 19
Super professionelle Beratung und Analyse. Top gemacht!
Leuenberger Nadine
Leuenberger Nadine
11:52 12 Jun 19
Sehr hilfreiche, professionelle und kompetente Beratung! Würde ich jederzeit weiterempfehlen!!!
Lore Lo
Lore Lo
06:54 01 Jun 19
Individuelle fachliche rücksichtsvolle Ernährungsberatung und Erklärung, mit jedem Tool, das dir helfen kann, an deinem Plan fest zu halten. 100% zu empfehlen!
Cinzia Richichi
Cinzia Richichi
09:12 09 Apr 19
Professionelle Ernährungsberatung, fühlte mich bei der Beratung sehr wohl.
Albert Baltensperger
Albert Baltensperger
08:02 24 Jan 19
Danke viel mal für die kompetente Beratung!!! Einfach Top 👍
Robert Eletic
Robert Eletic
13:41 05 Dec 18
Super Typ, ging voll auf meine Bedürfnisse ein und freue mich auf weitere Beratungsgespräche
Jan Gisler
Jan Gisler
10:56 12 Oct 18
Sehr professionelle Beratung und es wir einem alles sehr gut erklärt. Herzlichen Dank für die Beratung und freue mich nun auf die Umsetzung.
Natalia Voli
Natalia Voli
04:56 12 Sep 18
Top-Beratung, ich habe bei der Stoffwechselanalyse sehr viel gelernt über mich und meinen Körper und viele hilfreiche Tipps erhalten. Die Stoffwechselanalyse wird bis ins Detail erklärt und es werden wichtige Hinweise zur Ernährung und Lebensform gegeben, inkl. einem Onlinetool mit Rezepten, einem Rechner etc. Sehr zu empfehlen!
Caroline Jaeggi
Caroline Jaeggi
09:44 02 Aug 18
Nette atmosphäre, kompetent, sehr hilfsbereitSehr zum weiter empfehlen😁
Julie Bauert
Julie Bauert
14:26 18 Jul 18
Sehr kompetent, professionell und freundlich. 100%ige Weiterempfehlung meinerseits. Danke Beni!
Diana Engelland
Diana Engelland
08:51 10 Jul 18
Kompetent, Klar und Effektiv! Bin motiviert und begeistert!
Therese Toffolon
Therese Toffolon
12:52 23 Jun 18
Von Beni habe ich eine sehr fachspezifische und professionelle Beratung erhalten. Man fühlt sich auf Anhieb wohl in der Praxis.Herzlichen Dank und ich freue mich auf die Umsetzung des besprochenen.
Patricia Mouzo
Patricia Mouzo
06:58 20 Jun 18
Beni Bachmann hat mich nicht nur fachlich, sondern auch menschlich überzeugt. Dank seiner sympathischen Art, schafft er es, schnell eine Vertrauensbasis zu seinem Gesprächpartner aufzubauen. Ich habe mich sehr wohl gefühlt und werde ihn jederzeit wärmstens weiterempfehlen.
Daniela Wassmer
Daniela Wassmer
10:09 16 Apr 18
Super Team, tolles Studio und sehr professionell ...
Marco Swoboda
Marco Swoboda
14:06 11 Apr 18
Beni ist ein sehr kompetenter und hilfsbereiter Ernährungsberater. Er geht auf die Bedürfnisse der Kunden ein. Ich konnte bereits erste Erfolge feiern und kann ihn daher wirklich sehr empfehlen. Go for it!!
Roberto Greco
Roberto Greco
11:38 07 Nov 17
Beni hat ein unglaubliches Know-How was Ernährung und Training anbelangt und ist deshalb in beiden Bereichen unglaublich kompetent. Ich kann Bodybalancing jedem nur empfehlen.
Sara Steinmann
Sara Steinmann
16:33 18 Oct 17
Sehr kompetente und professionelle Beratung und Betreuung. Würde ich jederzeit weiterempfehlen!
Tibor Kuelkey
Tibor Kuelkey
14:54 17 Oct 17
Professionelle und zielorientierte Betreuung im Bereich Fitness, Ernährungsberatung und Naturheilkunde. Beni Bachmann hat schon so manchen Fitness-Trend erlebt und ist selber Vorzeigeathlet, der den Jungen auch mit Ü40 noch zeigt wo der Bartli den Most holt.
Adrian Gyimesi
Adrian Gyimesi
21:55 03 Oct 17
alex hauenstein
alex hauenstein
05:51 02 Oct 17
Guter Coach und mit sehr viel Fachkompetenz:)
Adrianna Devecz
Adrianna Devecz
06:36 20 Sep 17
Wichtigste Kriterien: Instruktionen, Betreuung, Fachkompetenz und der persönliche Kontakt!! Alles TOP!!
Nicholas Laederach
Nicholas Laederach
06:38 18 Sep 17
Ich kenne kein anderer der mit so viel Leidenschaft und fundiertem Wissen, im Bereich Körperwiederaufbau und Fitness arbeitet wie Herr Bachmann.Top, weiter so.JLG
John Lee Gruenig
John Lee Gruenig
12:24 17 Sep 17
Sandro Streitenbürger
Sandro Streitenbürger
13:04 15 Sep 17
Mattia Stendahl
Mattia Stendahl
11:53 15 Sep 17
Gregor Altenburger
Gregor Altenburger
06:45 15 Sep 17

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Dein individuelles Ernährungsprogramm erstellen wir Dir in online einem virtuellen Gespräch oder in unserer Praxis in Zürich.

Die Beratung ist durch die Zusatzversicherung anerkannt und folgt der modernen Ernährungslehre bzw. Naturheilkunde und keinem Mode-Hype!

Du bekommst ein umfangreiches Dossier mit den nötigen Listen und Rezepten, welches individuell auf Deinen Typ abgestimmt ist.
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Zusätzlich erhältst Du einen persönlichen Zugang zum Ernährungs-App um zusätzliche Programme und Rezepte nutzen zu können.


Mann der körperliche Auswirkung auf Stress hat

Körperliche Auswirkung auf Stress

Mann der körperliche Auswirkung auf Stress hat

beni

By beniIn Lifestyle29/04/2020

Jeder von uns hat einmal Stress. Die körperliche Auswirkung auf Stress wird erst dann gefährlich, wenn Stresssituationen zur Dauerbelastung werden und der Körper die ausgeschütteten Stresshormone (Adrenalin, Noradrenalin, Kortisol und Insulin) nicht wieder abbauen kann. Das Herz-Kreislaufsystem, der Stoffwechsel und das Immunsystem werden dann entscheidend geschwächt.

Die Effekte oder Auswirkungen auf Stress und Dauerstress spiegeln die Alarmreaktionen des Körpers bei chronischem Stress wieder. Der Körper weist eine gesteigerte körperliche Aktivität aus und der Organismus führt hierbei Anpassungen durch, die in einer längeren Stress-Belastungsphase der Gesundheit schaden können. Stressphasen werden dann gefährlich, wenn sie chronisch werden und dem Körper länger keine Entwarnung gegeben wird und die Stresshormone nicht abgebaut werden.


Medizinisch gesehen ist Stress eine körperliche Reaktion, die den Organismus kurzfristig leistungsfähiger macht und ihm erstmal nicht schadet. Dauerstress hingegen wirkt sich negativ auf viele Bereiche in unserem Körper aus.

Folgende Anzeichen können auf überhöhten Stress hindeuten:

  • Herz-Kreislaufbeschwerden: Bluthochdruck, Herzrasen und Atembeschwerden
  • Stoffwechselbeschwerden: Blutzuckersturz, Schwindelgefühl, Muskelzucken und Krämpfe
  • Magen-Darmbeschwerden: Durchfall, Verstopfung, Aufstossen und Sodbrennen
  • Geschwächtes Immunsystem: Plötzliche allergische Reaktionen wie z. B. Nesselsucht
  • Mentale Beschwerden: Schlafstörungen, Erschöpfung und Panikattacken

Stress-Folgeerkrankungen bei anhaltendem Stress

Sollten Stresshormone wie Kortisol zu häufig ausgeschüttet werden, gewöhnt sich der Körper daran und schwächt die Immunabwehr und es treten Stress-Symptome wie Erschöpfung oder sogar eine Depression auf.

Dauerhafter Stress schaden uns und kann Stressfolgeerkrankungen  wie Burnout, Depressionen, Angst-, Zwangs- und Konzentrationsstörungen auslösen.

Stressmanagement

Wer seine Leistungsgrenzen im Bezug auf Stress nicht kennt, lebt ungesund sowie gefährlich. Jedes Symptom sollte ernst genommen und darauf entsprechend gehandelt werden, wenn man langfristig gesund bleiben möchte.

Da Stress von Person zu Person unterschiedlich empfunden wird, ist auch die Stressbewältigung individuell verschieden. Im nächsten Blogpost gehen wir auf die unterschiedlichen Taktiken, wie z. B. individuelle Mikronährstoffmischungen, ein um mit Stressoren und deren Auswirkungen fertig zu werden.


Praxis geschlossen

Totenkopf aus Zucker

beni

By beniIn Unkategorisiert20/03/2020

Liebe Kundinnen und Kunden,
Wie der Bundesrat informiert hat, werden alle Fitnesscenter ihre Tore ab sofort schliessen. Dies sicher bis zum 19. April. Danach wird entschieden, wie es weitergeht.
So sinnvoll und wichtig dieser Schritt auch ist, uns als Firma trifft dies ausserordentlich hart!
Der Umzug an die Hagenholzstrasse 65 und der Bau der jetzigen Location hat unser Unternehmen finanziell stark belastet und wir haben uns nach einem super Jahresstart auf ein erfolgreiches 2020 gefreut.
Nun werden wir in den nächsten Tagen alle nötigen Vorkehrungen treffen, um einerseits unseren Fortbestand zu sichern und auch unser Personal zu unterstützen.
Für die Ernährungsberatungen bzw. für die weitere Betreuung, können problemlos Telefon- oder Onlinetermine gebucht werden.
Wer einen individuellen Trainingsplan mit Onlinebetreuung möchte, kann direkt mit mir Kontakt aufnehmen. Für beides, Onlineprogramm und Online Personaltraining werden wir in den nächsten Tagen weiter informieren.
Die Vorstellung, dass ihr während den kommenden Wochen auf das Gym und die Betreuung verzichten müsst, schmerzt gewaltig! Für unser Team und auch für viele unserer Kunden, ist unser Gym ein wichtiger Fixpunkt und ich möchte auch bei geschlossenen Türen auf die eine oder andere Art mit euch in Kontakt bleiben!
Genau wie im Training sind auch diese Widerstände und Hindernisse wichtig, um zu wachsen und sich zu verbessern. Wir werden alles daran setzen, um stärker als zuvor aus dieser Erfahrung hervorzugehen!
Das ganze Bodybalancing Team wünscht euch einen sonnigen Frühlingsanfang und bleibt fit und gesund!
Herzlichst, Beni


DA's 30 Tage Transformation

beni

By beniIn Ernährung, Kundenstimmen16/02/2020

Was man mit der richtigen Disziplin, einem strukturierten Ernährungsplan und regelmässigem Training in nur einem Monat erreichen kann zeigt dieser junge Mann.

Transformation Facts:

9.8 kg Gewichtsreduktion
5.1% Körperfett reduziert
1.3 kg Netto Muskulatur aufgebaut

Er hat in diesen 30 Tagen viel investiert, hat seine Nahrungsmittel abgewogen, war oft im Gym und ging selten mit Freunden weg.
Nach dieser ersten Phase ist sein Ernährungsplan – den wir ihm auf Grund seines Körper- und Ernährungstyps zusammengestellt haben – nun einiges lockerer und sozial verträglicher.

DA‘ ist ein Sympathikus- bzw. Kohlenhydrattyp der welcher gut mit weniger Protein klar kommt aber dafür mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen muss.
Gerade wenn man sich in der Vergangenheit eher Low Carb ernährt hat, braucht diese Umstellung etwas Mut.

An dieser Stelle nochmals GRATULATION und viel Power auf dem Weg zum Endziel!


Rezept - Omelette Deluxe

Rezept - Omelette Deluxe

Dieses rasch zubereitete Rezept kann sich leicht auch als vegetarische Variante kochen lassen indem man einfach die Trutenbrust weglässt.
In dieser Zusammensetzung eignet es sich vor allem für den Misch- und Eiweisstyp.

Zubereitung

  • Schnittlauch waschen, fein hacken und zur Hälfte mit dem Quark verrühren.
  • Tomaten und Gurke schneiden und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Das Ei mit dem Rahm und Parmesan aufschlagen mit Salz, Curcuma und Pfeffer würzen und mit dem restlichen Schnittlauch verrühren.
  • Bratpfanne mit dem Kokosfett erhitzen und die Trutenbrust leicht anbraten.
  • Das aufgeschlagene Ei dazugeben, beidseitig backen.
  • Die Omelette auf einen Teller legen, die Tomaten und Gurken darauf verteilen und den Kräuterquark darüber geben.
  • Die Omelette zu einer Tasche zusammenfalten und mit dem Brot servieren.

Rezept

1 Ei Huhn 60 g 60 g 60 g
1 EL Quark mager (1 EL) - 30 g 35 g
Parmesan - 7 g 10 g
Truthan Brust (als Aufschnitt) - 20 g 20 g
Kokosfett 6 g 12 g 4 g
Brot Vollkorn 90 g 50 g 80 g
Tomaten 210 g 45 g 100 g
Gurke 220 g 60 g 100 g
Schnittlauch 0.5 Bund 0.5 Bund 0.5 Bund
Meersalz 1 Prise 1 Prise 1 Prise
Curcuma 1 Prise 1 Prise 1 Prise
Pfeffer 1 Prise 1 Prise 1 Prise

Hier das Rezept-PDF herunterladen


Teller mit Wecker als Sinnbild mit Imtermittent Fasting zum Traumkörper

Mit Intermittent Fasting zum Traumkörper

Bekannte Persönlichkeiten wie Sängerin Beyonce, Modell Miranda Kerr Bodybuilder Terry Crews und der Schauspieler Hugh Jackman schwören darauf. Die Rede ist von Intermittent Fasting, auch Teilzeit-, Halbtagesfasten oder 16:8 Rhythmus genannt. Ein zwar altes aber momentan sehr aktuelles Diätthema.
Wie du mit Intermittent Fasting zum Traumkörper kommst, wie du diese Ernährungsweise in den Alltag integrieren kannst und worauf du beim Teilzeitfasten alles achten solltest, findest Du in diesem Blogpost heraus.

Grundregeln beim Intermittent Fasting

Kalorienzählen, Nahrungsmittelverzicht oder Makronährstoffe organisieren sind hierbei nicht wichtig!
Man muss seinen Körper nur täglich einer sechzehnstündigen Nahrungskarenz (Fastenzeit) aussetzen. Strikte KEINE SNACKS, nur Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüsster Tee sind während der sechzehnstündigen Fastenzeit erlaubt.

Nicht zu wenig Essen!
Es geht darum seinem Körper zu helfen länger Energie aus dem erhöhten Fettstoffwechsel zu ziehen. Ein Stoffechselprozess welcher schon seit Uhrzeiten in unseren Zellen programmiert ist und durch die moderne Ernährung, mit immer und zu jeder Zeit verfügbaren Nahrungsquellen, nur selten zum Einsatz kommt.
Das bedingt aber, dass bei den Mahlzeiten während dieser 8 nicht-Fastenstunden, genügend gegessen wird damit der Stoffwechsel bzw. der Grundumsatz nicht einbricht.

Weniger dafür grössere Mahlzeiten!
Es wird empfohlen, während den Essensphasen zwei bis drei grössere Mahlzeiten zu konsumieren. Dabei haben Forscher herausgefunden, dass diese Form des Fastens nicht nur der Fettverbrennung zuträglich ist, sondern sich in Bezug auf die Lebenserwartung positiv auswirkt.

Wie kommst du nun mit Intermittent Fasting zum Traumkörper

Das klingt zunächst hart! 16 Stunden ohne feste Nahrung aber die Nachtruhe ist in diesen 16 Stunden mit eingerechnet. Das bedeutet: Wer pro Nacht zum Beispiel acht Stunden schläft, muss am nächsten Tag noch acht Stunden ohne Nahrung auskommen.
Wenn man diese 16 Stunden überstanden hat, ist es nicht mehr ganz so wichtig wie die Ernährung nun aussieht. Für die Fasten Anfänger gilt vielmehr - wer diese Essenspausen einhält, darf sich anschließend auch mal was gönnen.

Wer trainiert sollte seine Trainingszeiten so legen, wie er sein Ernährung rund ums Training (Peri Work Out Ernährung) gewohnt ist. Dies gilt vor allem für alle die Muskulatur aufbauen wollen! Wer aber Fettabbau bzw. das Abnehmen zum Ziel hat, tut gut daran am Morgen, am besten nach dem Aufstehen, ein Nüchterntraining zu absolvieren. Hierzu eignen sich HIIT Varianten am besten und sind sehr effektiv!

Andere Teilzeit-Fastenmethoden

Intermittent Fasting ist lediglich eine Variante  des Teilzeitfastens. Hier sind weitere, weniger bekannte Konzepte kurz zusammengefasst:

One Meal A Day (OMAD) / 23:1 Rhythmus: Hier beträgt das Essens-Zeitfenster eine Stunde am Tag. Während dieser Stunde kann öfters oder durchgehend gegessen werden.

Alternate Day Fasting / 36:12 Rhythmus: Beim 36:12 Rhythmus wird innerhalb einer Zeitspanne von 12 Stunden gegessen und anschließend 36 Stunden lang gefastet. So kann beispielsweise an einem Tag von 09:00 Uhr bis 21:00 Uhr gegessen und die nächste Mahlzeit erst wieder einen Tag später um 09:00 Uhr eingelegt werden.

Eat-Stop-Eat-Methode: Bei dieser flexiblen Methode wird jeweils einen ganzen Tag über 24 Stunden gefastet. Diese ganzen Fasten- oder Nullertage können auch mehrmals pro Woche eingebaut werden, je nach dem wie umstellungsbereit man ist.
Ein sehr bekannter Rhythmus ist die 1-0-1 Diät in der man 1er (Esstage) und Nullertage (Fastentage) alterniert. Einen solchen Erfahrungsbericht findet sich im Buch - Morgen kann ich essen was ich will.

The Warrior-Diet / 20:4 Rhythmus: Hier wird 20 Stunden am Tag gefastet, die restlichen vier Stunden sind der Nahrungsaufnahme gewidmet.

Vor- und Nachteile des Intermittent Fasting

Vorteile
Die zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme ist sowohl für die Gesundheit wie auch für die Figur gut. Was sind aber die wirklich erforschten Vorteile die das Teilzeitfasten bringt?
Verbesserte Immunabwehr, tieferer Blutdruck und reduzierter oxidativer Stress sind einige dieser Vorteile, aber was viele wirklich antreibt täglich auf eine oder mehrere Mahlzeiten zu verzichten, ist die Aussicht auf einen fitten, definierten und ästhetischen Körper.
Und genau bei diesen Zielen hilft Intermittent Fasting, sofern man sich an die genannten Spielregeln hält und diese Ernährungsstrategie langfristig verfolgt.

Bewiesene und erforschte Vorteile des Intermittent Fasting sind hier mit einigen Studien verlinkt:

Nachteile
Wie bei allem im Leben gibt es natürlich auch bei allen Fastenmodellen zwei Seiten. So kann die Umstellung des Essensrhythmus vor allem in der Anfangszeit zu einem verstärkten Hungergefühl, verminderter Leistungsfähigkeit, Nervosität, Stimmungsschwankungen und auch zu Schwächeanfällen führen.
Zudem besteht die Gefahr, dass sich IF-Anhänger während der erlaubten acht Stunden der Nahrungsaufnahme regelrecht und regelmäßig „überfressen“.
Schwangeren Frauen wird vom Fasten grundsätzlich abgeraten, da durch die zeitlich beschränkte Nahrungszufuhr die Gefahr auf eine Unterversorgung des Ungeborenen erhöht wird.

Jedoch gibt es bei langsamer Angewöhnung und gesundem Organismus keine negativen Langzeiteffekte. Das Fasten ist seit Jahrtausenden in vielen Kulturen rund um den Globus ein fester Bestandteil der Kultur und unser Körper bzw. unsere Zellen können gut damit umgehen und bleiben länger gesund.

Intermittent Fasting in der Praxis

In Ernährungsberatungen bei uns in der Praxis arbeiten wir oft mit solchen Fastenmodellen, da sie sehr gut in den Alltag integrierbar sind.
Natürlich kann man auch diese Modelle noch etwas aufwerten und effektiver gestalten, wenn man seinen Ernährungs- und Körpertyp kennt. Aber grundsätzlich schadet es nicht einfach mal loszulegen und auf eine Mahlzeit am Tag zu verzichten und den Körper zu mehr eigener Fettverbrennung anzuregen.